李延峰

文章7 阅读量1014

简介:主任医师,北京协和医院神经内科

如何预防阿尔茨海默病

69 5个月前

   经常在朋友圈看到各种预防阿尔茨海默病的方法,其实这些文章多数是为了搏眼球骗点击量的,因为从目前的医学水平来看,阿尔茨海默的发病原因尚不清楚,研究认为该病与遗传或者基因改变有关系,家族中有得阿尔茨海默病的患者,或者携带有APOEε4基因,自己得该病的机会就会比常人高,另外就是年龄的关系,随着年龄的增加,患病的风险也增加,所以遗传和年龄是该病发病最重要也是最不能回避的影响因素,但这两个因素都是无法改变的,任何人无法改变自己的年龄也无法改变自己的基因,那是不是对这种得病的风险就无能为力了呢?

 

    回答是否定的,我们虽然无法改变自己可能得阿尔茨海默病的命运,但我们有很多办法推迟自己得病的时间。因为,科学研究发现有很多因素会让老年痴呆的发病年龄提前,例如心脑血管病,高血压、糖尿病、高脂血症、高同型半胱酸血症,不良的生活方式如吸烟及酗酒、高体重、脑外伤等;也有很多因素可能会推迟发病的时间如高学历、脑力活动多、积极体育锻练、良好的情绪状态等。所以通过了解这些因素哪些与自己有关,趋利避害,绝大多数人有可能在有生之年避免患上痴呆,这样我们的晚年生活不仅有美好的夕阳伴随,还保有对风光无限的人生旅程的美好体验

 

    当然分析这些因素可能非常占用大家时间,也不易懂,所以本人在此总结为九条建议预防痴呆的建议,希望大家能读懂,并结合自己的情况去做,一定能够起到预防痴呆或者推迟痴呆发病的作用:

 

1、防治高血压、高血糖、高血脂

这三个因素是心脑血管病的危险因素,也是阿尔茨海默病的重要危险因素,它们会使该病的发病年龄提前至少10年以上,因此,预访痴呆的发生,最好的办法是治疗这些疾病,比如高血压,可以通过限盐、服用降压药;血糖高要看内分泌专科,诊断是不是属于糖尿病,如何用药控制;高脂血症也是需要进行控制,如果有血管斑块,同时还有血管事件发生,则需要服用降脂药。这些疾病的发生在短期内可能看不出对于组织器官的损害,但长期的影响却是显而易见的,很多患者经常要问的一个问题是,一旦吃药就停不下来了,所以不愿意服药,其实是非常错误的,因为这些疾病是长期的,所以才需要长期服药

 

2、补充B族维生素

与其它维生素不同,B族维生素是一个大家族,包括维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等,B族维生素是维持神经系统、心血管及消化功能的重要营养物质,由于它不能在体内合成,随着年龄的增加,消化功能的退化造成吸收减少以及衰老造成的流失增加,会造成 B族维生素缺乏,不仅对神经系统有直接的影响,而且由于它们的降低,还会导致一种叫做同型半胱氨酸的化学物质在体内的增加,这种物质会增加血管疾病的风险,同时也可能直接影响大脑功能造成智能下降,因此需要积极干预干预的办法其实很简单,就是补充B族维生素,市面上有各种维生素补充药物,有些还按不同年龄有不同配方,只要是正规的厂家生产的,可以放心购买。

 

3、益智活动和外语学习

许多人以为得老年痴呆是因为用脑太多造成,这是非常错误的,为什么会有这样的误解呢,因为脑力劳动者的认知衰退会让人们印象深刻,其实,脑力劳动者得痴呆的年龄普遍较体力劳力者晚,而受教育程度越高,痴呆的发病年龄也越晚,学习和高学历是重要的预防痴呆的保护性因素。老年人进行积极的益智活动对于预防痴呆非常重要,经常要做的事,如读书看报,下棋打麻将都是非常有利的益智活动,如果老人没有这些习惯,也可以培养一些如书法、摄影、填字和搭积木等爱好,或者去老年大学上学,都是比较好的预防痴呆的方法。

为什么要突出学习外语呢?有研究认为学习外语可以推迟痴呆的发病年龄,有二门语言能力的人,得痴呆的年龄要比普通人晚4-5年,所以学习外语是一个非常好的办法,对于老年人来说,不要羞于开口学语言,这实际上是一个好的益智体操。

 

4、积极社会活动

老年人积极参加社会活动也可以推迟痴呆发生的年龄,不要认为老年人组织起来去唱歌、跳舞、时装表演不合时宜,从医学上讲,这些对老年人来说非常有益,同样的,有些老人在身体条件许可下,可以继续做一些工作,不但可以增加一些收入,还可以不离开社会生活,如果实在不愿意再工作,也可以组织成立一些志愿者组织,参与社会活动,这是一种非常好的生活态度,当然,有些老人喜欢在家接送小孩,这虽然是一项常好工作,但是相对而言可能会远离社会,而且相对单调,因此最好是有放假的时间,可以外出度假和访问一些老朋友。

 

5、体育锻炼及体重控制

长期体育锻炼可以预防痴呆发生,老年人因为全身运动机能退化,特别是骨关节的退化,选择一个好的锻炼方式非常重要,要避免长距离步行和跑步、爬山及登梯运动,可以选择慢走、太极拳、游泳、打乒乓球运动,跳广场舞也是一个不错的运动,但是要注意不要扰民。

运动加上减少热量摄入可以控制体重。因为体重增加会增加高血压、糖尿病、高脂血脂风险,同时也会增加痴呆的风险,因此,保持一个好的身材不仅是年轻人的目标,对老人来说也非常重要

 

7、推荐地中海饮食

饮食文化是中国文化重要的内容,但中国的饮食结构不尽合理。经过国外多年的研究,在地中海地区长寿老人多且痴呆的发病率低,与他们的饮食结构非常相关,因此,世界各国均推荐地中海饮食来预防痴呆,地中海饮食的内容比较多,大家上网可以搜索到,简单地说,是要多吃生鲜食品,避免油炸食品,多使用橄榄油,每周要吃1-2次鱼,少吃红肉,另外每晚还可以饮少量红葡萄酒,当然不能喝品质低劣的红酒。

 

8、保护头脑免受外伤

脑外伤是痴呆的重要的危险因素,比如有拳击运动员得痴呆的风险就非常高,其它如甩头动作多,脑震荡等均有较高的痴呆的发生率。因此对于老人来说,预防脑外伤特别重要,老人在起床时要慢,如果有直立性低血压或服用降压药的患者要特别注意,避免晕厥跌倒造成头外伤。坐车要系安全带,骑自行车或电动车最好要带头盔等,这样就可能预防可能出现的头外伤。

 

9、保持良好的情绪状态

抑郁、焦虑也常常与痴呆发生相关,老年人在晚年的生活中不可避免有很多环境变化和情感波折,因此,作为老人要明白人生的意义 ,要有自我尊重,要有适当人际交往,要有安静的生活环境和好的精神活动,当然亲人和社会的关怀也是老人保持良好情绪状态的重要条件。

 

 

 

 


喜欢我就点我吧!

分享:

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈 | 医生登录

网站地图 澳门金沙平台直营网 澳门新葡京app直营网 添运平台直营网
申博现金娱乐官网 太阳申博官网 澳门赌场玩法介绍 申博赌场
BBIN旗舰厅平台注册登入 利来国际w66手机版登入 顶呱呱彩票韩式1.5分彩 600w彩票网北京快乐8
金沙网上直营网 添运现金直营网 添运网上直营网 新葡京手机游戏直营网
金沙手机游戏直营网 新葡京网直营 澳门金沙官方直营网 添运app直营网
8WWS.COM 378PT.COM 8LHS.COM 165sun.com DC957.COM
168jbs.com 171ib.com 518jbs.com 186ib.com 558jbs.com
286sunbet.com 267SUN.COM 989sj.com 557XTD.COM S618M.COM
304sun.com 678XTD.COM 157ib.com 999TGP.COM 987cw.com