马连兵

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简介:河北省廊坊市宏泰社区卫生服务中心骨伤康复科

靠墙十分钟,跑步两小时!每天抬抬脚,让你意想不到的6大好处!

6 377 9个月前

由于地心引力的作用,造成了三个弊病

1、未老先衰、心脏病缠身

血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。


轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和心脏病缠身。


2、心脏器官下垂、肥胖

造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖


3、颈椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。


要克服人类进化中的美中不足,解决这些疾病最好是靠体育锻炼而最佳的锻炼方法就是倒立这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样这种倒立只要抬一抬脚,功效却不小


★药补不如食补★
★食补不如功补★

睡前抬脚的正确方法




1

如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

2

尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

3

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

4

闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分钟;

5

最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

注意

1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸、不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。


2、对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处


3、动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。


这样抬脚有什么好处呢?别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。


每天靠墙抬抬脚
让你意想不到的6大好处




1

促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。


高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒



2

保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定


3

打通任督二脉,气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。




4

护脊椎、防关节退化

在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢


5

舒缓神经系统,有助睡眠

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经


在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静


被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。


6

降血脂、稳血糖

在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼


此外,这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿,长期坚持有减肥的作用



 习练要点:

1.确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边;


2.确保双肩和颈部后脑落地,因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子;


3.高血压患者,或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者,可曲腿,把双腿搭在椅子上;


4.冬季习练时,建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷;


5.初学者建议停留3分钟左右,成熟习练者停留5到8分钟;不要保持时间过久;


6.下来时一定不要马上起身,可退到右侧卧中,使全身血液循环回到正常模式。


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